Prof. dr Dragan Ivanov ~Kako da bolje hranimo mozak?
Da
li su vam misli zamagljene i usporene? Da li teže pamtite ili vam treba
duže vremena da se setite nečega i ostanete u punoj formi za
izvršavanje svih dnevnih obaveza? Imali ste situaciju da morate brzo da
prenesete veći broj informacija a mogli ste da navedete samo prve dve.
Kako ste se tad osećali? Osećali ste se kao zatočenik svojih misli.
Želite da to sve ponovo glatko teče kao bistar potok. Potrebno je da
obratite pažnju na hranu za mozak, potrebno je da mozgu date energiju i
izbalansiranu ishranu. Moja Praktika vam otkriva koja je to hrana, kako da trenutno, ujutru pokrenete mozak na najbolji način i kako da bolje hranite mozak na duže staze.
Ukoliko uvrstite ove namirnice u redovnu ishranu poboljšaćete rad
mozga, pamćenje i koncentracju a popravićete i raspoloženje,
podmladićete celo telo i sprečiti nastanak nekih bolesti. Sve namirnice
su nam lako dostupne i ne zahtevaju tešku pripremu.
Osim prirode i samog sebe, mozak je stvorio i upravlja svim
ostalim što nas okružuje, imamo dužnost da ga čuvamo i unapređujemo kao
prvog među jednakim organima i ostalim aspektima naše ličnosti. Zato
ćemo se pored kvalitetne hrane za mozak osvrnuti i na ostale načine kako
da održavamo dobru fukciju mozga.
Na koje sve načine da održavamo zdravlje mozga
Po listi prioriteta poređali smo šta je bitno i šta možete da uradite
da pomognete vašem mozgu da što bolje i duže radi punim kapacitetom.
- Hrana za mozak
- Redovna fizička aktivnost
- Dovoljna količina sna
- Redovne vežbe za mozak
- Kontakt sa ljudima
Kako da što bolje hranimo mozak
Najveći broj lekara preporučuje mediteransku ishranu kao celovit i
optimalan izvor hranljivih sastojaka za zdravlje mozga. Ova ishrana
dozvoljava minimalan unos crvenog mesa i soli a bazirana je na ribi,
mslinovom ulju, zelenom povrću i žitaricama od celog zrna. Medicinske
studije su pokazale da su ljudi koji konzumiraju Mediteransku ishranu
u mnogo manjoj opasnosti da obole od Alchajmerove bolesti. Potrebna su
dalja istraživanja da se utvrdi koje namirnice pojedinačno imaju
najblagodvorniji i efekat na rad mozga.
Nepobitno je dokazano da su omega masne kiseline koje pronalazimo
u ekstra-devičanskom maslinovom ulju i ostalim zdravim mastima ključne
za besprekoran rad ćelija, smanjuju rizik od srčanih oboljenja i utiču
na bolju i oštriju pažnju.
Kako probuditi mozak
Dr Dragan Ivanov nam savetuje kako da odmah ujutru, trenutno,
probudimo i najbolje nahranimo mozak. Ukratko, ističe da je jedini i
najbolji pokretač mozga ujutru glukoza tj. ugljeni hidrati. Ali ne oni
prerađeni, industrijski ugljeni hidrati od belog braša i belog šećera
nego zdravi izvori kao što su med, voće i integralne žitarice. Dr
Ivanov napominje da će prirodni med dati potrebno gorivo mozgu i da će
ga razbuditi i pokrenuti na rad u roku od 3 minuta nakon konzumacije.
Iza toga toga potrebno je uneti voće i integralne žitarice od celog
zrna koje će polako u toku dana razgrađivati i otpuštati dovoljnu
količinu kvalitetne energije za mozak. Pogledajte kratko izlaganje dr
Ivanova o hrani za mozak:
Ishrana za mozak na duže staze
Dosledno, kontinuirano konzumiranje određenih namirnica pospešiće rad
vašeg mozga, poboljšaće pamćenje i pažnju ali i popraviće vam i
raspoloženje. Doslednost je ključ uspeha u mnogim stvarima pa tako i kad
je najbolja hrana za mozak u ptianju. Moja praktika je ranije pisala o zdravoj hrani kao leku za mnoga oboljenja, sada pročitajte koje su to zdrave namirnice potrebne mozgu da što bolje radi.
#1 Avokado
Mononezasićene masne kiseline štite glijalne ćelije u mozgu čija funkcija je da pomažu nervima koji prenose informacije
#2 Borovnice
Antioksidansi – štite ćelije od oksidativnog stresa, starenja, poboljšavaju pamćenje
👉https://katarinamijatovic1.calivita.rs/products/super-coq10-plus
#3 Brokoli
Vitamin K – poboljšava kognitivnu funkciju i pamćenje 👉 https://katarinamijatovic1.calivita.rs/products/calcium-magnezium-plus
#4 Crna čokolada
Flavonoidi – poboljšavaju koncentraciju, pažnju i raspoloženje 👉https://katarinamijatovic1.calivita.rs/products/cocoa-bean-extract
#5 Jaja
Holin- poboljšava pamćenje i jača moždanu funkciju https://katarinamijatovic1.calivita.rs/products/liver-aid
#6 Zeleno lisnato povrće
Vitamin E – podmlađuje mozak i folat – poboljšava pamćenje
👉https://katarinamijatovic1.calivita.rs/products/e-vitamin
#7 Losos, sardine, kavijar
Omega 3 esencijalne masne kiseline – podmlađuju mozak
#8 Kurkuma
Curcumin – usporava starenje mozga 👉https://katarinamijatovic1.calivita.rs/products/curcuma-pro
#9 Orašasti plodovi
Omega-3 masne kiseline i polifenoli/antioksidansi, vitamin E,
cinc, magnesijum – poboljšavaju raspoloženje, deluju protiv upalno, i
smanjuju oksidativni stres
Voda bistri misli otklanja umor, ubrzava misaone procese 👉https://katarinamijatovic1.calivita.rs/products/aquarion-aktivator-vode
Na koje još načine osim ishrane da održavate mozak u formi
Redovno vežbajte
Uvedite redovnu fizičku aktivnost. Dovoljna je svakodnevna šetnja, brzi hod u trajanju minimum 30 minuta.
Naravno minutažu možete produžiti i na 60 minuta i uključiti plivanje
ili neke drudge aerobne vežbe koje ubrzavaju rad srca. Naučnici su
dokazali da do poboljšanja dolazi jer se povećava dotok krvi do mozga
tokom ovih aktivnosti.
Dovoljno spavajte
Za zdravlje mozga i njegovu dobru funkiciju veoma je važno da u toku noći spavate 7 – 8 sati u kontinuitetu.
Neisprekidani san omogućava važem mozgu da se resetuje i uspešno
pohrani i zapamtiti sve što treba. San je od neizmernog značaja za rad
mozga. Po nekim zdravstvenim teorijama san može da eliminiše deformisane
ili abnormalne proteine i na taj način učvrsti pamćenje i doprinese
boljem zdravlju mozga u celini.
Održavajte mentalnu aktivnost
Kao što vežbate i pokrećete mišiće, vežbajte i pokrećite mozak. Ako nema kretanja, neizostavno dolazi do propadanja.
Rešavanje ukrštenica ili sudoku su jedan od načina da vežbate mozak.
Takođe, čitanje je jako dobro. Čitajte ali pokušajte da sažmete i u
nekoliko rečenica ispričate ukućanima sve novo što ste pročitali.
Igrajte karte. Složitie slagalicu. Bojite bojanke za odrasle. Naučite
neki lep stih ili strofu napamet pa ga izrecitujte dragoj osobi. Naučite
neku kratku molitvu napamet pa je izgovarajte na glas. Iskombinujte
neke od ovh aktivnosti pa ih naizmenčno upražnjavajte za još bolji
efekat.
Održavajte kontakt sa ljudima
Topao kontakt sa ljudima i međuljudska interakcija dokazano štite od
depresije i stresa. Negujte svoje odnose i iskoristie svaku priliku da
vreme provodite sa dragim osobama, prijateljima, komšijama i rodbinom,
posebno ukoliko živite sami. Postoje istraživanja koja dovode u vezu
osamljenost i atrofiranost mozga. Tako da znate šta vam je činiti,
izađite među ljude, prozborite koju i na taj način ćete jačati mozak
iako na prvi pogled izgleda da to nema nikakve veze jedno s drugim.
15 %
BP i KP se proporcionalno smanjuju. Akcija se sprovodi u našim maloprodajnim objektima, kupovinom na web shop-u i preko 
poštanske dostave.
https://
https://calivitaangie.
ista ili 
%
BP i KP se proporcionalno smanjuju. 
poštanske dostave. Za poklon proizvod se ne
obračunava BP i KP. Napomena: Akcije se ne sabiraju! 
