Zdravlje kostiju počinje da propada posle tridesete godine – remodeliranje kostiju se usporava, a obnova postaje teža. Prevencija osteoporoze kod žena uključuje kombinaciju fizičke vežbe i dijete.
Osteoporoza je bolest koja uzrokuje slabljenje kostiju. Kosti postaju poroznije i krhke, povećava se rizik od preloma.
Kosti se neprestano rastvaraju i regenerišu, tokom našeg živoza.
Najveću gustina kostiju imamo između 25 i 30 godine života. Posle
tridesete, gustina kostiju prirodno opada. Osobe sa osteoporozom će
doživeti gubitak koštane mase mnogo bržim tempom. Često osteoporoza ne
pokazuje nikakve simptome sve dok pacijent ne doživi prvi prelom.
Osteoporoza je posebno česta kod žena.
Prevencija osteoporoze kod žena
Osteoporoza je bolest koja utiče na gustinu kostiju i može dovesti do preloma, posebno u kičmi, kuku i zglobu. To je ozbiljno stanje koje pogađa milione ljudi, uglavnom žena, i može imati značajan uticaj na kvalitet njihovog života. Dok je osteoporoza često povezana sa starošću, važno je razumeti da rizik počinje u mladosti, a strategije prevencije treba primeniti rano.
Faktori rizika za osteoporozu kod žena posle tridesete
Ponašanje u dvadesetim i tridesetim godinama, dokazala je nauka, utiče na razvoj osteoporoze u kasnijim godinama.
Nizak unos kalcijuma
Kalcijum je ključni mineral za zdravlje kostiju, a neadekvatan unos kalcijuma može dovesti do smanjivanja gustine kostiju. Žene koje ne konzumiraju dovoljno kalcijuma tokom svojih 20-ih i 30-ih godina mogu biti pod povećanim rizikom od razvoja osteoporoze kasnije u životu.
Nizak nivo vitamina D
Vitamin D je neophodan za apsorpciju kalcijuma u telu. Žene koje imaju nizak nivo vitamina D mogu biti pod povećanim rizikom od razvoja osteoporoze, jer možda neće moći da apsorbuju dovoljno kalcijuma da bi im kosti bile zdrave.
Pušenje
Žene koje puše imaju veću verovatnoću da će razviti osteoporozu. To je zato što pušenje može dovesti do smanjenja gustine kostiju, a narušava i sposobnost tela da apsorbuje kalcijum.
Sedentarni način života
Fizička aktivnost je neophodna za održavanje zdravih kostiju, jer pomaže u stimulaciji rasta kostiju i održavanju gustine kostiju. Žene koje vode sedentarni način života i ne bave se redovnom fizičkom aktivnošću mogu biti pod povećanim rizikom od razvoja osteoporoze.
Sa prevencijom osteoporoze treba krenuti već u tridesetim godinama. Evo na koji način:
Povećajte unos kalcijuma i vitamina D
Konzumiranje adekvatnih količina kalcijuma i vitamina D je neophodno za održavanje zdravih kostiju. Žene u tridesetim treba da unose najmanje 1000 mg kalcijuma i 600-800 IU vitamina D dnevno. Kalcijum se može naći u mlečnim proizvodima, lisnatom zelenom povrću i obogaćenoj hrani, dok se vitamin D može dobiti izlaganjem sunčevoj svetlosti, kao i u masnoj ribi i obogaćenoj hrani.
Dodaci ishrani CaliVita International , Calcium Magnezium PLUS
https://banjariangelinagabrielaeleonora.calivita.rs/products/calcium-magnezium-plus
Kalcijum, magnezijum + vitamini D3 i K2
- Osobama koje ne konzumiraju mleko i mlečne proizvode,
- osobama koje puše ili često konzumiraju kafu ili gazirana pića koja sadrže fosfor,
- osobama čiji stil života ne podrazumeva dovoljno kretanja, u cilju prevencije osiromašenja kalcijuma u telu,
- u cilju zadovoljenja povećane potrebe za unosom kalcijuma usled intenzivne fizičke aktivnosti,
- mladima koji teže da postignu najveću gustinu koštane mase,
- sredovečnim ljudima u cilju očuvanja koštane mase,
- starijim osobama u cilju usporavanja procesa propadanja kostiju.
- Osobama koje većinu vremena provode unutra
- Osobama koje se bore sa viškom kilograma i imaju povišenu potrebu za vitaminom D
- Svima u cilju očuvanja imunog sistema, pošto vitamin D doprinosi normalnom funkcionisanju imunog sistema
- Onima koji cene zdravlje svojih kostiju i zuba, imajući u vidu da vitamin D doprinosti očuvanju zdravih kostiju i zuba
- Trudnim ženama, zbog pravilnog razvoja koštanog sistema embriona i zaštite majčinih kostiju, tokom dojenja u cilju očuvanja odgovarajućih nivoa vitamina
- vegetarijancima
- osobama koje se bore sa alergijom na sunce
- Svima koji žele svojim zglobovima da pruže adekvatnu zaštitu i pomoć
- Osobama koje se bave fizičkim radom
- Osobama koje se redovno bave sportom
- Osobama sa prekomernom telesnom težinom
- Osobama koje žive život bez dovoljno fizičkih aktivnosti
- U cilju suplementacije tretmana za povredu zgloba
Redovno se bavite fizičkim aktivnostima
Redovna fizička aktivnost je neophodna za održavanje zdravih kostiju. Vežbe sa opterećenjem, kao što su hodanje, trčanje i trening snage, mogu pomoći u stimulisanju rasta kostiju i održavanju gustine kostiju.
Postati član i naručiti proizvode po klupskoj ceni možete registracijom na zvaničnom sajtu CaliVite u zemlji u kojoj se nalazite. Samo kliknite na ime države i pratite dalja uputstva na sajtu. U polje kodni broj sponzora upišite 3814127090 Angelina Banyari
Albania, Austria, Belgium, Bosnia & Herzegovina, Bulgaria, Croatia
Нема коментара:
Постави коментар
Hvala lepo !